30. Comment s’engueuler de manière productive

Les disputes sont souvent inévitables dans toute relation, mais elles ne doivent pas forcément être destructrices. Dans cet épisode du podcast, on a décidé de vous partager une expérience récente qu’on a faite et de comment on en a tiré une opportunité d’évolution pour notre relation.

En résumé, on a discuté des points suivants:

1. Comprendre l'origine des disputes

Les disputes ne surviennent pas par hasard. Elles sont souvent le résultat d'une violation de ce que nous appelons notre "cadre personnel". Ce cadre est un ensemble complexe d'éléments qui définissent notre zone de confort et nos limites.

• Les disputes surviennent souvent lorsque notre "cadre personnel" n'est pas respecté

• Ce cadre est constitué de nos attentes, nos habitudes et nos valeurs

• Lorsque quelque chose va à l'encontre de ce cadre, cela peut déclencher de la colère

Comprendre ce concept de cadre personnel peut nous aider à mieux anticiper et gérer les conflits potentiels. En identifiant clairement ce qui est important pour nous et en le communiquant à notre partenaire, nous pouvons réduire les risques de malentendus et de frustrations.

2. Reconnaître sa responsabilité

Il est important de comprendre que nous sommes responsables de notre propre colère. Au lieu de dire "tu m'énerves", essayez de dire "je me suis énervé(e) à cause de cette situation". Cette approche vous permet de prendre du recul et d'analyser vos propres réactions.

En prenant responsabilité de nos émotions, nous ouvrons la porte à une réflexion plus profonde sur nos propres déclencheurs et réactions. Cela nous permet également d'aborder la situation de manière plus constructive, en évitant d'accuser l'autre et en nous concentrant sur la résolution du problème.

3. Gérer le point de non-retour

• Il arrive parfois que la dispute atteigne un point où la communication devient impossible

• Dans ces moments-là, la meilleure chose à faire est de prendre du recul

• Faites une pause, allez faire un tour, laissez les émotions redescendre

4. Revenir sur la dispute

Une fois que les esprits se sont calmés, il est essentiel de revenir sur la dispute. Ne faites pas comme si rien ne s'était passé. Discutez de ce qui s'est passé, essayez de comprendre ce qui a déclenché la dispute et comment vous pouvez éviter que cela ne se reproduise.

5. Chercher le problème de fond

• Souvent, ce qui déclenche une dispute n'est qu'un détail qui cache un problème plus profond

• Prenez le temps d'explorer ce qui se cache vraiment derrière votre colère ou votre frustration

6. Utiliser la communication non-violente

Lorsque vous discutez après une dispute, utilisez les principes de la communication non-violente. Exprimez-vous en "je" plutôt qu'en "tu", décrivez vos sentiments et vos besoins sans accuser l'autre.

7. Voir les disputes comme des opportunités

• Essayez de voir les disputes non pas comme des échecs, mais comme des opportunités de renforcer votre relation

• Chaque conflit résolu vous rapproche et vous permet de mieux vous comprendre mutuellement

Conclusion

En conclusion, les disputes sont normales et peuvent même être bénéfiques si elles sont gérées correctement. En appliquant ces principes, nous pouvons transformer nos conflits en opportunités de croissance pour notre relation

N'oubliez pas, la clé est dans la communication, l'écoute mutuelle et la volonté de comprendre l'autre.

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