31. Comment vaincre la dépression saisonnière en 5 étapes
L'hiver approche à grands pas, et pour beaucoup d'entre nous, cela signifie faire face à une baisse de l’humeur et parfois même entrer dans une dépression saisonnière. Dans cet épisode du podcast "Vivons mieux", nous avons exploré ce sujet en profondeur et proposé cinq étapes rapides pour surmonter cette période difficile. Voici un aperçu de ces étapes, surtout si vous n'êtes pas un grand fan de l’automne et de l'hiver !
Étape 1: Comprendre les effets du changement de saison
La première étape pour combattre la dépression saisonnière est d'en reconnaître les symptômes et comprendre ce qui ce passe lors de ce changement de saison:
La lumière a un vrai effet antidépresseur et donc lorsque l’exposition à la lumière diminue en automne, ça peut avoir un effet sur notre moral.
Notre horloge biologique et nos niveaux de sérotonine peuvent aussi être perturbés.
Si nous sommes attentifs, nous pouvons déceler des signes avant-coureurs : fatigue, tristesse, irritabilité.
Étape 2: Maximiser l'exposition à la lumière
Luttez contre la dépression saisonnière en augmentant votre exposition à la lumière :
Sortez à l'extérieur pendant la journée autant que possible.
Envisagez d'utiliser des lampes de luminothérapie.
Ces lampes simulent la lumière du jour et aident à réguler votre horloge interne.
Étape 3: Maintenir une routine d'exercice régulière
L'exercice est un antidépresseur naturel :
Maintenez une routine d'exercice régulière, même par mauvais temps.
Options : promenade rapide, séance de yoga à la maison, entraînement en salle.
L'activité physique améliore l'humeur et augmente les niveaux d'énergie.
Étape 4: Adopter une alimentation équilibrée
Votre alimentation joue un rôle crucial dans votre humeur et votre niveau d'énergie :
Consommez une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers
Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés
Privilégiez les omega 3, les noix et les légumes verts à feuilles
Étape 5: Pratiquer la relaxation et le bien-être
Prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer :
Pratiquez la méditation ou le yoga
Créez un vrai cocon de bien-être à la maison
Acceptez de ralentir et profitez pour lire, jouer à des jeux de sociétés, etc.
Conclusion
Ce changement de saison peut avoir un grand impact sur notre humeur, mais ça peut aussi être une magnifique saison pour profiter des belles couleurs de la nature et pour se ressourcer.
Au delà de surmonter les changements de saison, nous sommes convaincus que chacun peut apprendre à les apprécier pour ce qu’ils sont. Comme l’hiver qui est une période de repos et de renouveau. Prenez soi de vous et bonne écoute!
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